權(quán)威問答
韌帶特別硬可以通過科學(xué)訓(xùn)練逐漸改善柔韌性。韌帶柔韌性提升主要與規(guī)律拉伸、熱敷輔助、營(yíng)養(yǎng)支持和專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)等因素有關(guān)。
每日進(jìn)行靜態(tài)拉伸訓(xùn)練，如坐位體前屈或瑜伽下犬式，每次保持15-30秒，重復(fù)進(jìn)行可刺激膠原蛋白重塑。
訓(xùn)練前用40℃左右熱毛巾敷關(guān)節(jié)10分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于降低韌帶黏滯性。
適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、西藍(lán)花等食物，為膠原蛋白合成提供原料。
在康復(fù)治療師指導(dǎo)下使用PNF拉伸法等專業(yè)技術(shù)，避免暴力牽拉導(dǎo)致韌帶損傷。
訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，避免急于求成造成拉傷，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，必要時(shí)可配合超聲波等物理治療。
