權威問答
預防頸椎病可通過保持正確姿勢、適度運動、調(diào)整睡眠習慣、避免長時間低頭等方式實現(xiàn)。頸椎病多與日常行為習慣相關，早期干預能有效降低發(fā)病概率。
保持頭部與脊柱自然對齊，避免長時間前傾。使用電腦時屏幕與眼睛平齊，座椅高度調(diào)整至雙腳平放地面。
進行頸部伸展和肩部放松練習，如米字操、頸部環(huán)繞等低強度運動，每日重復進行可增強肌肉支撐力。
選擇高度適中的枕頭，維持頸椎自然曲度。避免俯臥睡姿，推薦仰臥或側(cè)臥姿勢。
控制手機使用時間，每30分鐘活動頸部。工作間隙可做簡單伸展，避免持續(xù)保持固定姿勢。
日常注意頸部保暖，避免冷風直吹。飲食中適量補充鈣質(zhì)和維生素D，有助于骨骼健康。出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛或麻木時應及時就醫(yī)。
2025-12-28
2025-12-28
2025-10-10
2025-10-30
.jpg)
