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權(quán)威問答

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腹肌鍛煉方法是什么
病情描述:
腹肌鍛煉方法是什么
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    腹肌鍛煉方法主要有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等。

    1、卷腹

    平躺屈膝，雙手交叉于胸前，用腹部力量帶動(dòng)上半身抬起，下背部保持貼地，重復(fù)進(jìn)行。

    2、平板支撐

    俯臥以肘部和腳尖支撐身體，保持頭肩胯踝呈直線，核心肌群持續(xù)發(fā)力維持姿勢(shì)。

    3、仰臥舉腿

    仰臥雙手墊于臀下，雙腿并攏伸直，緩慢抬至與地面呈90度后控制下落。

    4、俄羅斯轉(zhuǎn)體

    坐姿屈膝抬腿，身體后傾保持平衡，雙手交握左右轉(zhuǎn)體，感受腹斜肌收縮。

    建議每周鍛煉3-4次，配合有氧運(yùn)動(dòng)與蛋白質(zhì)補(bǔ)充，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下訓(xùn)練。

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