權(quán)威問(wèn)答
月經(jīng)期間減肥可通過(guò)適量吃燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花、蘋(píng)果等食物輔助，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、甲狀腺素等藥物。建議結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)并咨詢(xún)醫(yī)生制定個(gè)性化方案。
富含膳食纖維增加飽腹感，其β-葡聚糖可調(diào)節(jié)經(jīng)期血糖波動(dòng)，建議選擇無(wú)糖原味燕麥片。
優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源幫助維持肌肉量，低脂特性避免經(jīng)期激素變化導(dǎo)致的脂肪囤積，水煮方式更健康。
含維生素C和鈣質(zhì)緩解經(jīng)期不適，高膳食纖維含量促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，焯水涼拌保留更多營(yíng)養(yǎng)素。
果膠成分延緩糖分吸收，咀嚼過(guò)程產(chǎn)生飽腹信號(hào)，建議連皮食用以獲取更多抗氧化物質(zhì)。
脂肪酶抑制劑減少膳食脂肪吸收，適用于經(jīng)期暴食后的應(yīng)急處理，可能出現(xiàn)油性便等副作用。
促進(jìn)脂肪酸β氧化過(guò)程，配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳，腎功能不全者需慎用。
改善胰島素敏感性調(diào)節(jié)糖代謝，多囊卵巢綜合征患者使用需監(jiān)測(cè)激素水平。
僅適用于甲減導(dǎo)致的代謝低下，需嚴(yán)格檢測(cè)TSH指標(biāo)避免藥物性甲亢。
月經(jīng)期減肥應(yīng)保證每日1200大卡基礎(chǔ)攝入，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇瑜伽或快走等溫和方式，若出現(xiàn)嚴(yán)重乏力或經(jīng)量異常應(yīng)立即停止減重計(jì)劃。
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