權(quán)威問答
運動治療頸椎病和腰椎間盤突出可通過頸部拉伸、核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢矯正等方式改善癥狀。運動需循序漸進，避免劇烈動作加重?fù)p傷。
緩慢進行頸部前屈、后仰及側(cè)方拉伸，每次保持10秒，幫助緩解肌肉痙攣。頸椎病患者應(yīng)避免快速旋轉(zhuǎn)動作。
平板支撐、臀橋等動作可增強腰腹肌群穩(wěn)定性，減輕椎間盤壓力。腰椎間盤突出急性期需暫停訓(xùn)練。
游泳、快走等低沖擊運動能促進血液循環(huán)，水中浮力可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。每周進行3-5次，每次20-30分鐘。
保持坐姿時腰部墊支撐枕，避免長時間低頭。工作間隙做擴胸運動可調(diào)整不良體態(tài)。
運動前后需充分熱身，出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化運動方案，結(jié)合理療效果更佳。
.jpg)
