權(quán)威問答
膝蓋超伸可通過靠墻靜蹲、直腿抬高、蚌式開合、彈力帶抗阻訓(xùn)練等方式矯正。
背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，每次維持30秒，重復(fù)進(jìn)行可增強股四頭肌離心控制能力。
仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)抬腿至45度，在最高點停頓2秒后緩慢下落，每組15次，重點強化腘繩肌群對膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定作用。
側(cè)臥位屈膝開合髖關(guān)節(jié)，保持骨盆穩(wěn)定，每組20次，能針對性激活臀中肌以改善下肢力線異常。
將彈力帶固定于膝上進(jìn)行屈伸抗阻訓(xùn)練，注意控制動作速度，每周3次可提升膝關(guān)節(jié)動態(tài)穩(wěn)定性。
建議配合穿戴護膝避免運動損傷，訓(xùn)練前后進(jìn)行5分鐘股四頭肌拉伸，若伴隨疼痛需及時就醫(yī)評估韌帶損傷情況。
