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晚上喝酸奶減肥還是增肥
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上喝酸奶對體重的影響主要取決于攝入量和整體飲食結構，適量飲用低糖酸奶有助于控制體重，過量或高糖酸奶可能導致熱量過剩。

    1. 熱量控制

    無糖或低脂酸奶每100克約含50-70千卡，夜間適量飲用可增加飽腹感，避免睡前饑餓性進食。

    2. 代謝節(jié)律

    酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白可促進夜間肌肉修復，基礎代謝率較高的群體更易消耗這部分熱量。

    3. 菌群調節(jié)

    益生菌通過改善腸道菌群平衡，可能減少脂肪吸收并增強代謝功能，建議選擇標注活菌數(shù)的產品。

    4. 糖分陷阱

    風味酸奶常含添加糖（約10-15克/100克），睡前過量飲用會導致血糖波動和多余熱量儲存。

    建議選擇無添加糖的希臘酸奶，搭配少量堅果食用，同時需控制全天總熱量攝入并保持規(guī)律運動。

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