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乳腺增生可通過調(diào)整生活方式、規(guī)律體檢、情緒管理和飲食調(diào)節(jié)等方式預(yù)防。

1、調(diào)整生活方式

避免熬夜和過度疲勞，保持規(guī)律作息有助于內(nèi)分泌平衡。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運動，如快走或游泳。

2、規(guī)律體檢

35歲以上女性應(yīng)每年進(jìn)行乳腺超聲檢查，高風(fēng)險人群可縮短檢查間隔。發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。

3、情緒管理

長期焦慮抑郁可能誘發(fā)乳腺增生，可通過冥想、社交活動等方式緩解壓力。

4、飲食調(diào)節(jié)

減少高脂肪高糖食物攝入，適量補(bǔ)充富含維生素E的堅果和深色蔬菜。

建議選擇寬松舒適的內(nèi)衣，避免胸部長期受壓，經(jīng)期前出現(xiàn)乳房脹痛可適當(dāng)熱敷緩解。