健康知道
清腸道排宿便可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充水分、適度運(yùn)動和輔助排便等方式實(shí)現(xiàn)，常見原因包括膳食纖維攝入不足、腸道蠕動減弱、飲水過少及腸道菌群失衡。
1、調(diào)整飲食增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動，推薦食用燕麥、西藍(lán)花、蘋果等富含膳食纖維的食物，避免高脂高糖飲食。
2、補(bǔ)充水分每日飲用足夠水分可軟化糞便，建議每天飲用溫水或淡鹽水，保持尿液呈淡黃色為宜。
3、適度運(yùn)動規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽等運(yùn)動可增強(qiáng)腹肌力量，促進(jìn)腸道蠕動，建議每周進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動。
4、輔助排便必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散或開塞露等緩瀉劑，避免長期依賴刺激性瀉藥。
建立規(guī)律排便習(xí)慣，避免久坐和憋便，如長期便秘或伴有腹痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
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