健康知道
餐后30分鐘至1小時開始運(yùn)動有利于降糖，具體時間受運(yùn)動強(qiáng)度、進(jìn)食量、血糖水平及個體差異影響。
1、運(yùn)動強(qiáng)度低強(qiáng)度運(yùn)動如散步可在餐后30分鐘進(jìn)行，中高強(qiáng)度運(yùn)動需間隔1小時以上以避免胃腸不適。
2、進(jìn)食量少量進(jìn)食后30分鐘即可運(yùn)動，大量進(jìn)食或高脂餐需延長至1-2小時待食物部分消化。
3、血糖水平餐后血糖峰值多出現(xiàn)在60分鐘左右，此時運(yùn)動可有效促進(jìn)葡萄糖利用，但糖尿病患者需監(jiān)測防低血糖。
4、個體差異胃腸功能較弱者需延長間隔時間，代謝較快人群可適當(dāng)提前運(yùn)動時間。
建議選擇快走、游泳等有氧運(yùn)動，避免空腹或餐后立即劇烈運(yùn)動，糖尿病患者運(yùn)動前后需監(jiān)測血糖。
