健康知道
懷孕期間飲食需注重營養(yǎng)均衡與食品安全，適量增加優(yōu)質蛋白、維生素和礦物質攝入，避免生冷油膩及高糖高鹽食物。
1、優(yōu)質蛋白每日攝入雞蛋、魚肉、瘦肉等優(yōu)質蛋白，有助于胎兒組織發(fā)育，建議選擇清蒸、燉煮等低脂烹飪方式。
2、葉酸補充孕早期需重點補充葉酸，可通過深綠色蔬菜、動物肝臟或醫(yī)生指導下的葉酸制劑獲取，預防神經管畸形。
3、鈣鐵需求增加牛奶、豆制品和紅肉攝入以滿足鈣鐵需求，必要時在醫(yī)生建議下補充鈣劑或鐵劑，預防貧血和骨質疏松。
4、膳食纖維適量食用燕麥、紅薯等富含膳食纖維的食物，促進腸道蠕動，緩解孕期便秘，同時避免過量引起腹脹。
建議少食多餐，每日飲水量保持在1500-2000毫升，避免食用生魚片、未滅菌乳制品等高風險食物，定期監(jiān)測體重增長。
.jpg)
.jpg)
