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老人骨質(zhì)疏松吃什么東西好

養(yǎng)生飲食編輯醫(yī)學(xué)科普人

13次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-30 16:26:35

關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松

老人骨質(zhì)疏松可通過補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂和磷等營(yíng)養(yǎng)素來改善。骨質(zhì)疏松的飲食調(diào)理方法主要有增加乳制品攝入、食用富含維生素D的食物、適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、補(bǔ)充鎂和磷、避免高鹽飲食。

1、乳制品：

乳制品是鈣質(zhì)的主要來源，老人應(yīng)每天攝入適量牛奶、酸奶或奶酪。牛奶中的鈣質(zhì)易于吸收，酸奶中的乳酸菌有助于促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。對(duì)于乳糖不耐受的老人，可以選擇低乳糖或無乳糖的乳制品，如低乳糖牛奶或酸奶。

2、維生素D：

維生素D有助于鈣質(zhì)的吸收和利用，老人應(yīng)多食用富含維生素D的食物，如魚類、蛋黃和蘑菇。魚類中的深海魚如三文魚、沙丁魚等富含維生素D，蛋黃中的維生素D含量也較高。蘑菇在陽光下曝曬后維生素D含量會(huì)顯著增加。

3、蛋白質(zhì)：

適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于維持骨骼健康，老人可選擇瘦肉、魚類、豆類和堅(jiān)果等食物。瘦肉中的蛋白質(zhì)含量較高，魚類中的蛋白質(zhì)易于消化吸收。豆類和堅(jiān)果中的植物蛋白也有助于骨骼健康。

4、鎂和磷：

鎂和磷是骨骼的重要組成部分，老人應(yīng)多食用富含鎂和磷的食物，如全谷物、堅(jiān)果和豆類。全谷物中的鎂和磷含量較高，堅(jiān)果中的鎂和磷易于吸收。豆類中的鎂和磷也有助于維持骨骼健康。

5、高鹽飲食：

高鹽飲食會(huì)增加鈣質(zhì)的流失，老人應(yīng)避免食用高鹽食物，如腌制食品、加工食品和快餐。腌制食品中的鹽分含量較高，加工食品中的鹽分也較多?？觳椭械柠}分含量較高，老人應(yīng)盡量減少食用。

老人骨質(zhì)疏松的飲食調(diào)理應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，除了增加鈣質(zhì)、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂和磷的攝入外，還應(yīng)適量進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)維生素D的合成和鈣質(zhì)的吸收。同時(shí)，老人應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查，及時(shí)了解骨骼健康狀況，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。通過合理的飲食和生活方式調(diào)整，可以有效改善骨質(zhì)疏松癥狀，提高生活質(zhì)量。

骨質(zhì)疏松

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