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疲勞的時(shí)候按摩哪里

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #按摩 #疲勞

疲勞時(shí)按摩百會(huì)穴、太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、足三里穴、涌泉穴可快速緩解癥狀。

1、百會(huì)穴：

位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，按摩此穴能升陽(yáng)舉陷、醒腦開(kāi)竅。用拇指指腹順時(shí)針按揉3分鐘，配合深呼吸效果更佳。長(zhǎng)期伏案工作者可每日按壓，改善腦部供血不足引起的頭暈乏力。

2、太陽(yáng)穴：

在眉梢與外眼角之間向后約1寸凹陷處，主治頭痛眼疲勞。雙手食指同時(shí)打圈按壓50次，力度以微酸脹為宜。搭配薄荷精油按摩能增強(qiáng)舒緩效果，適合用眼過(guò)度后操作。

3、風(fēng)池穴：

枕骨下斜方肌與胸鎖乳突肌上端之間的凹陷中，按摩可祛風(fēng)解表。拇指與食指捏拿穴位20次，配合頸部左右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)。司機(jī)或長(zhǎng)期低頭人群每日早晚各做1組，預(yù)防頸源性疲勞。

4、足三里：

外膝眼下3寸脛骨前嵴外一橫指，是強(qiáng)壯要穴。艾條懸灸此穴10分鐘或拇指垂直按壓100次，能補(bǔ)中益氣。建議飯后1小時(shí)操作，脾胃虛弱者配合山藥粥食療。

5、涌泉穴：

足底前1/3凹陷處，按摩引火歸元。睡前用拳頭輕敲100下或花椒水泡腳后揉按，改善失眠型疲勞。腎虛者可配合黑豆核桃粥，增強(qiáng)滋補(bǔ)腎精功效。

疲勞恢復(fù)需綜合調(diào)理，推薦黃芪枸杞茶補(bǔ)氣，八段錦"兩手托天理三焦"式調(diào)節(jié)氣機(jī)，睡前溫水泡腳加入艾葉20克。避免熬夜和過(guò)度思慮，辦公室人群每小時(shí)做3分鐘眼保健操。若持續(xù)疲勞伴體重下降需排查甲亢、貧血等病理因素。

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