熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

跑步會拉傷腹部肌肉嗎

減肥經(jīng)驗編輯 醫(yī)學(xué)科普人
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #肌肉 #腹部

跑步可能因姿勢錯誤或過度訓(xùn)練導(dǎo)致腹部肌肉拉傷，預(yù)防需調(diào)整跑姿、控制強度并加強核心訓(xùn)練。

1、跑姿問題：

身體前傾或后仰過度會增加腹肌負荷，正確姿勢應(yīng)保持軀干中立位，輕微前傾5-10度。跑步時避免含胸駝背，可通過靠墻站立練習(xí)找到中立位感覺。出現(xiàn)拉傷后立即停止運動，48小時內(nèi)冰敷患處。

2、強度過大：

突然增加跑量或速度易引發(fā)肌肉微撕裂，每周跑量增幅建議不超過10%。高強度間歇跑時，腹肌參與維持身體穩(wěn)定，新手應(yīng)從30秒沖刺/90秒慢跑組合開始。拉傷后采用RICE原則處理，必要時使用非甾體抗炎藥如布洛芬。

3、核心薄弱：

腹橫肌力量不足會迫使表層腹直肌代償，每周應(yīng)進行3次核心訓(xùn)練。平板支撐從30秒起步逐步延長，死蟲式每組15次?；謴?fù)期可做無痛范圍內(nèi)的腹式呼吸訓(xùn)練，避免卷腹類動作。

4、熱身不足：

冷啟動狀態(tài)下肌肉彈性差，動態(tài)熱身應(yīng)包括高抬腿跑、軀干旋轉(zhuǎn)等動作。跑前做5分鐘快走或慢跑提升體溫，配合貓牛式伸展激活核心肌群。已拉傷者需待疼痛完全消失后再逐步恢復(fù)運動。

5、病理因素：

腹股溝疝或慢性咳嗽可能降低腹肌耐受性，長期不明原因腹痛需就醫(yī)排查。糖尿病患者肌肉修復(fù)能力下降，應(yīng)嚴格控制血糖。老年人肌纖維退化明顯，建議采用快走替代跑步。

跑步后補充乳清蛋白和維生素C促進肌肉修復(fù)，香蕉等富鉀食物緩解痙攣?；謴?fù)期可嘗試游泳等低沖擊運動，使用束腹帶提供支撐需遵醫(yī)囑。日常加強腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練，如俄羅斯轉(zhuǎn)體，提升旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。長期腹部不適需影像學(xué)檢查排除肌腱斷裂等嚴重損傷。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦