熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

吃夠蛋白質還會消耗肌肉么

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)學科普人
0次瀏覽

關鍵詞： #蛋白質 #肌肉

吃夠蛋白質后一般不會消耗肌肉，肌肉流失主要與蛋白質攝入不足、運動缺乏、激素失衡、慢性炎癥、年齡增長等因素有關。

1、蛋白質攝入不足：

每日蛋白質攝入量低于每公斤體重0.8克時，機體可能分解肌肉蛋白供能。成年男性每日需65-90克蛋白質，女性需50-70克，可通過雞蛋、魚肉、豆類等食物補充。長期蛋白質缺乏會導致肌纖維萎縮。

2、運動缺乏：

肌肉遵循"用進廢退"原則，缺乏抗阻力訓練時，即使蛋白質充足也會出現(xiàn)肌肉流失。每周至少進行2次力量訓練，如深蹲、俯臥撐等，能刺激肌肉蛋白合成。久坐人群肌肉流失速度比活躍者快3倍。

3、激素失衡：

皮質醇升高或睪酮下降會加速肌肉分解。壓力過大、睡眠不足可能使皮質醇水平上升30%，而男性40歲后睪酮每年下降1%。調節(jié)作息、減少壓力有助于維持激素平衡。

4、慢性炎癥：

類風濕關節(jié)炎等慢性炎癥疾病會導致肌肉消耗，炎癥因子TNF-α可直接激活肌肉分解途徑。補充ω-3脂肪酸、維生素D等抗炎營養(yǎng)素，必要時需在醫(yī)生指導下控制基礎疾病。

5、年齡增長：

30歲后肌肉量每年減少1-2%，60歲后流失加速至3%。這與蛋白質合成效率下降、線粒體功能減退有關。老年人需增加至每公斤體重1.2克蛋白質，并配合阻抗訓練。

建議每日均衡攝入優(yōu)質蛋白，如早餐選擇雞蛋搭配牛奶，午餐攝入150克禽肉或魚類，晚餐補充豆腐等植物蛋白。同時結合抗阻運動和充足睡眠，40歲以上人群可適當增加乳清蛋白補充。出現(xiàn)不明原因肌肉萎縮或體重下降時，需排查甲狀腺功能異常、糖尿病等潛在疾病。保持規(guī)律運動習慣，每周進行3次30分鐘力量訓練，能有效維持肌肉量。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦