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運(yùn)動(dòng)完喝運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)怎么樣

食療養(yǎng)生編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后飲用運(yùn)動(dòng)飲料可快速補(bǔ)充電解質(zhì)和能量，但過量攝入可能引發(fā)血糖波動(dòng)、加重腎臟負(fù)擔(dān)等問題。運(yùn)動(dòng)飲料的作用主要有補(bǔ)充水分、恢復(fù)電解質(zhì)、提供能量、緩解疲勞、預(yù)防抽筋。

1、補(bǔ)充水分：

運(yùn)動(dòng)飲料含有水分和少量鈉離子，能促進(jìn)腸道對(duì)水分的吸收效率，比單純喝水更快速改善脫水狀態(tài)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后每小時(shí)出汗量可達(dá)1-2升，此時(shí)飲用含鈉40-80mg/100ml的運(yùn)動(dòng)飲料可提升補(bǔ)水效果約25%。

2、恢復(fù)電解質(zhì)：

運(yùn)動(dòng)時(shí)隨汗液流失的鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)會(huì)影響神經(jīng)肌肉功能。運(yùn)動(dòng)飲料中氯化鈉含量通常為0.5-0.7g/L，配合檸檬酸鉀等成分，能有效預(yù)防低鈉血癥引起的肌肉痙攣。馬拉松等持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)的人群尤其需要關(guān)注電解質(zhì)補(bǔ)充。

3、提供能量：

含6-8%碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料可為持續(xù)運(yùn)動(dòng)提供能量支持。葡萄糖和蔗糖的組合能實(shí)現(xiàn)快速與持續(xù)供能，適合足球、籃球等間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但普通健身人群攝入過量可能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

4、血糖波動(dòng)：

500ml運(yùn)動(dòng)飲料約含30g糖分，相當(dāng)于6塊方糖。非運(yùn)動(dòng)員在30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后飲用，可能使血糖在1小時(shí)內(nèi)上升3-5mmol/L，隨后引發(fā)反應(yīng)性低血糖。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)后更應(yīng)謹(jǐn)慎選擇無糖型電解質(zhì)飲料。

5、腎臟負(fù)擔(dān)：

長期過量飲用含鉀、磷酸的運(yùn)動(dòng)飲料可能增加腎小球?yàn)V過壓力。健康人群每日飲用不宜超過1L，慢性腎病患者應(yīng)避免含鉀飲料。運(yùn)動(dòng)后尿液顏色深于淡黃色時(shí)才真正需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。

普通健身人群進(jìn)行60分鐘以內(nèi)的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，優(yōu)先選擇白開水配合香蕉等天然食物補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)飲料更適合持續(xù)90分鐘以上的高強(qiáng)度訓(xùn)練或競技比賽使用，日常飲用需控制頻次和用量。建議根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長及個(gè)人體質(zhì)選擇補(bǔ)水方式，同時(shí)注意閱讀成分表避免過量攝入添加劑。

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