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精神壓力大會(huì)瘦嗎

情感心理編輯 醫(yī)路陽(yáng)光
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關(guān)鍵詞： #精神 #壓力

精神壓力大可能導(dǎo)致體重下降，與代謝加速、消化功能紊亂、激素變化、食欲抑制、慢性消耗有關(guān)。

1、代謝加速：

壓力激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，促使腎上腺素和皮質(zhì)醇分泌增加，基礎(chǔ)代謝率提升10%-20%。長(zhǎng)期處于高代謝狀態(tài)會(huì)加速脂肪分解，需通過規(guī)律作息調(diào)節(jié)生物鐘，每天保證7小時(shí)睡眠，嘗試正念呼吸練習(xí)降低代謝亢進(jìn)。

2、消化紊亂：

壓力使胃腸血流量減少40%，消化酶分泌異常，出現(xiàn)腹脹腹瀉交替癥狀。建議早餐食用小米南瓜粥等易消化食物，午餐補(bǔ)充含酪蛋白的酸奶，晚餐避免高纖維食材加重負(fù)擔(dān)。

3、激素失衡：

皮質(zhì)醇持續(xù)升高會(huì)分解肌肉蛋白，瘦素水平下降30%而饑餓素上升。每周3次抗阻訓(xùn)練維持肌肉量，攝入三文魚等富含omega-3的食物調(diào)節(jié)激素，必要時(shí)檢測(cè)甲狀腺功能排除甲亢。

4、食欲抑制：

壓力作用下腦區(qū)飽食中樞敏感度提高，5-羥色胺分泌減少導(dǎo)致味覺遲鈍。設(shè)定固定用餐鬧鐘，選擇色彩鮮艷的草莓、藍(lán)莓等水果刺激食欲，少量多餐保證每日1800大卡基礎(chǔ)攝入。

5、慢性消耗：

持續(xù)壓力狀態(tài)相當(dāng)于日均多消耗200-400卡路里，相當(dāng)于慢跑30-60分鐘。體重下降超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%需就醫(yī)，排除糖尿病、結(jié)核等消耗性疾病，進(jìn)行焦慮抑郁量表評(píng)估。

壓力性消瘦需建立營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)償機(jī)制，每日補(bǔ)充維生素B族和鎂元素穩(wěn)定神經(jīng)，推薦牛油果、深綠葉菜等鎂含量高的食物。運(yùn)動(dòng)選擇八段錦或游泳等中低強(qiáng)度項(xiàng)目，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重消耗。記錄每周晨起空腹體重，三個(gè)月持續(xù)下降超過5公斤建議內(nèi)分泌科就診。辦公室備些堅(jiān)果和奶酪棒作為加餐，睡前飲用含色氨酸的溫牛奶改善睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期高壓人群可進(jìn)行食物不耐受檢測(cè)，排除因壓力導(dǎo)致的腸漏癥引發(fā)的營(yíng)養(yǎng)不良。

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