肌肉勞損疼痛怎么緩解
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肌肉勞損疼痛可通過熱敷冷敷交替、推拿理療、藥物外敷、適度拉伸及針灸療法緩解。
1、冷熱交替：
急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘減輕炎癥，后期改用熱毛巾或艾鹽包熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替能緩解局部充血腫脹，每日重復(fù)3-4次效果更佳。
2、推拿松解：
沿肌纖維走向采用揉捏、點(diǎn)按手法放松緊張肌肉，重點(diǎn)按壓阿是穴、委中穴等痛點(diǎn)。配合火罐拔除淤血，每次15分鐘，隔日一次可改善氣血瘀滯。
3、中藥外治：
選用活血化瘀的膏藥如麝香壯骨膏，或自制梔子粉加黃酒調(diào)敷。嚴(yán)重者可內(nèi)服三七粉、跌打丸，每日2次連續(xù)3天，注意孕婦禁用活血類藥物。
4、拉伸恢復(fù)：
疼痛緩解后做貓式伸展、側(cè)腰拉伸等低強(qiáng)度動(dòng)作，配合八段錦兩手托天理三焦式，每次保持15秒，每日3組預(yù)防肌肉粘連。
5、針灸療法：
選取陽陵泉、承山等穴位針刺，配合電針疏密波刺激20分鐘。艾灸足三里、腎俞穴可溫經(jīng)通絡(luò)，每周2-3次，體質(zhì)虛寒者尤為適宜。
恢復(fù)期宜食用山藥排骨湯、當(dāng)歸生姜羊肉等溫補(bǔ)膳食，避免生冷油膩。每日快走30分鐘或練習(xí)太極云手促進(jìn)氣血運(yùn)行，睡眠時(shí)抬高患肢并用蕎麥枕保持頸椎自然曲度。持續(xù)疼痛超過一周需排查肌腱斷裂或骨關(guān)節(jié)病變。
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