得了網(wǎng)球肘是鍛煉呢還是讓臂休息呢
骨科編輯
健康科普君
關鍵詞： #鍛煉
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網(wǎng)球肘患者應優(yōu)先休息患臂，急性期過后可逐步恢復低強度鍛煉。處理方式主要有停止誘發(fā)動作、冰敷鎮(zhèn)痛、佩戴護具、漸進式康復訓練、必要時藥物干預。
1、停止誘發(fā)動作：
急性疼痛期需完全避免重復性腕關節(jié)背伸動作，如握拍、擰毛巾等。持續(xù)用力會導致伸肌總腱附著點微撕裂加重，延長恢復時間。臨床研究顯示，制動2-3周可使70%患者癥狀顯著改善。
2、冰敷鎮(zhèn)痛：
每日冰敷患處15分鐘，間隔2小時重復。低溫能減少局部炎癥介質(zhì)釋放，緩解血管擴張導致的腫脹。注意避免皮膚凍傷，建議用毛巾包裹冰袋。急性期堅持3-5天效果最佳。
3、佩戴護具：
選用前臂加壓護具，通過分散伸肌群拉力減輕肌腱負荷。護具應佩戴在肘關節(jié)下方2-3厘米處，日?；顒訒r持續(xù)使用。研究顯示正確使用護具可使疼痛減輕40%-60%。
4、康復訓練：
疼痛緩解2周后開始離心訓練，如緩慢放下重物0.5-1公斤。逐步加入腕伸肌等長收縮練習，每天3組每組10次。6周后可嘗試彈力帶抗阻訓練，強度以不誘發(fā)疼痛為限。
5、藥物干預：
持續(xù)疼痛可考慮非甾體抗炎藥如布洛芬緩解炎癥，或局部注射糖皮質(zhì)激素。嚴重病例可采用體外沖擊波治療促進肌腱修復。藥物使用需嚴格遵醫(yī)囑，避免掩蓋癥狀導致二次損傷。
康復期建議調(diào)整日常動作模式，如改用大把手工具減少握力需求。補充維生素C和蛋白質(zhì)有助于膠原蛋白合成，三文魚、奇異果等食物可適量增加。恢復運動時應充分熱身，逐步增加負荷，每周訓練增量不超過10%。若6周保守治療無效或出現(xiàn)持續(xù)性夜間痛，需及時復查排除肌腱撕裂等嚴重病變。
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