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按摩完后背一碰就疼怎么辦

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #按摩

按摩后背部觸痛多由軟組織損傷或經(jīng)絡(luò)氣血不暢引起，可通過熱敷、穴位按壓、中藥外敷、適度活動及調(diào)整按摩力度緩解。

1、熱敷緩解：

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。中醫(yī)認(rèn)為“溫則通”，熱敷能散寒化瘀，特別適合因按摩力度過大導(dǎo)致的氣滯血瘀型疼痛。注意避免燙傷，每日可重復(fù)2-3次。

2、穴位按壓：

點按委中穴腘窩中點和承山穴小腿后側(cè)腓腸肌下緣，配合阿是穴疼痛點。每個穴位用拇指按壓3分鐘，有酸脹感為宜。此法遵循“遠(yuǎn)端取穴”原則，通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)調(diào)節(jié)背部氣血，減輕局部炎癥反應(yīng)。

3、中藥外敷：

選用活血化瘀的梔子粉或三七粉，以黃酒調(diào)勻后外敷。梔子性寒能清熱消腫，三七可散瘀定痛，適用于按摩后出現(xiàn)的淤青腫痛。皮膚敏感者需先做小面積測試，敷藥時間不超過4小時。

4、適度活動：

進(jìn)行緩慢的貓式伸展或八段錦“搖頭擺尾”動作，幅度以不加劇疼痛為度。中醫(yī)強調(diào)“動靜結(jié)合”，輕柔活動能防止氣血凝滯，加速代謝物清除，但需避免突然扭轉(zhuǎn)等劇烈動作。

5、調(diào)整按摩：

后續(xù)按摩應(yīng)避開疼痛區(qū)域，改用滾法或揉法等輕柔手法。專業(yè)推拿師操作時需詢問受力感受，肌肉豐厚處可用掌根按揉，脊柱兩側(cè)則改用拇指推法，遵循“輕-重-輕”的施力節(jié)奏。

建議近期避免提重物及久坐，睡眠時選擇硬板床減輕脊柱壓力?？娠嬘妹倒寤ú?朵+枸杞10粒疏肝解郁，或冬瓜薏米湯冬瓜200g+生薏米30g利濕消腫。若72小時內(nèi)疼痛未緩解或出現(xiàn)放射性麻木，需排查是否存在椎間盤突出或肋間神經(jīng)損傷等病理因素，及時就醫(yī)進(jìn)行針灸或拔罐治療。日常按摩后建議飲用300ml溫水加速代謝，24小時內(nèi)忌食生冷海鮮等影響氣血運行的食物。

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