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老母雞湯怎么燉有營養(yǎng)

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽光
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關鍵詞： #營養(yǎng)

老母雞湯營養(yǎng)燉法需注重食材搭配與火候控制，關鍵步驟包括選材處理、去腥增香、分段燉煮、配料添加、火候調(diào)節(jié)。

1、選材處理：

選用2-3年散養(yǎng)老母雞，肉質(zhì)緊實且膠原蛋白豐富。宰殺后需徹底清理內(nèi)臟，剪除雞爪指甲與尾部脂肪塊。雞肉切塊前用冷水浸泡1小時析出血水，可減少腥味并提升湯色清澈度。

2、去腥增香：

冷水下鍋加入姜片、料酒焯水5分鐘，撇凈浮沫后撈出沖洗。二次燉煮時加入蔥結、白胡椒粒等天然香料，避免使用八角等重味調(diào)料掩蓋雞湯本味。若體質(zhì)偏寒可添加3-5片當歸。

3、分段燉煮：

大火煮沸后轉小火慢燉2小時，前40分鐘保持湯面微沸狀態(tài)釋放氨基酸，后期加蓋文火燜煮使鈣質(zhì)溶出。使用砂鍋或陶瓷鍋更利于保持恒溫，避免金屬鍋具產(chǎn)生氧化反應。

4、配料添加：

起鍋前30分鐘加入山藥、紅棗等耐煮食材，菌菇類需提前單獨焯水。枸杞應在最后10分鐘放入，高溫久煮會破壞甜菜堿成分。食鹽需燉煮完成后再調(diào)味，過早加鹽會導致肉質(zhì)緊縮。

5、火候調(diào)節(jié)：

全程保持湯面似開非開狀態(tài)，劇烈沸騰會導致脂肪乳化過度產(chǎn)生油膩感。關火后燜20分鐘利用余溫使鮮味物質(zhì)融合，油脂凝結后可用吸油紙?zhí)幚肀韺痈∮汀?/p>

建議搭配糙米飯食用以提升蛋白質(zhì)吸收率，湯中可加入兩片新鮮檸檬幫助鐵元素轉化。每周飲用不超過三次，高尿酸人群應去除雞皮并控制攝入量。剩余雞湯冷藏保存需煮沸殺菌，復熱時添加少許鮮蘑可恢復風味。陰虛體質(zhì)者可添加麥冬10克平衡燥性，哺乳期婦女建議加入通草6克促進泌乳。

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