提肛運動要收緊臀部嗎
整形外科編輯
醫(yī)心科普
整形外科編輯
醫(yī)心科普
提肛運動需要適度收緊臀部肌肉，但應以肛門和會陰部肌肉收縮為主。提肛運動的核心是鍛煉盆底肌群，過度收緊臀部可能影響鍛煉效果。
提肛運動主要通過收縮肛門括約肌和會陰部肌肉來增強盆底功能。正確的做法是吸氣時緩慢收縮肛門及會陰部肌肉，類似控制排尿時的動作，此時臀部肌肉會自然輕微參與。但需避免刻意用力夾緊臀部，否則可能導致肌肉代償，減弱對盆底肌的針對性鍛煉效果。對于產(chǎn)后女性或前列腺術(shù)后患者，更需注意區(qū)分盆底肌與臀部肌肉的發(fā)力差異，可采取平臥位屈膝姿勢減少臀部參與。長期錯誤的發(fā)力方式可能導致臀部肌肉緊張，甚至加重盆底功能障礙。
部分人群因肌肉協(xié)調(diào)性差或理解偏差，會出現(xiàn)臀部過度收縮的情況。這類練習者可能伴隨骨盆前傾或腰肌勞損問題，需通過專業(yè)指導糾正動作模式。神經(jīng)損傷患者或高齡人群若無法自主區(qū)分肌肉群，建議在康復師指導下使用生物反饋儀輔助訓練。
進行提肛運動時建議穿著寬松衣物保持肌肉放松，每日練習3-4組，每組8-12次收縮需持續(xù)2-3秒。若出現(xiàn)腰部酸痛或排尿異常應及時停止并咨詢醫(yī)生。合并痔瘡急性期、盆腔炎癥或嚴重臟器脫垂者應避免自行練習。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：自體脂肪注射要多少錢
下一篇：怎么瘦小腿肚子最快最有效的方法
延伸閱讀
特色醫(yī)院
.jpg)
最新推薦
金枕榴蓮凍肉怎么吃
精液帶血有什么禁忌
有酒癮不喝酒會怎樣
精索疼痛是怎么回事
男生大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)紅紫疤痕凹陷怎么辦
精索靜脈曲張的級別
眼瞼外翻矯正什么年齡做合適
精神性腸胃紊亂癥狀
葡萄酒怎么鑒定真假
精神緊張會總大便嗎
怎么去除蘿卜的辛辣味
經(jīng)期血量很少怎么辦
腦動脈瘤患者術(shù)后飲食注意什么
經(jīng)期血量變少怎么辦
次人格做的事主人格會知道嗎
經(jīng)期膝蓋酸軟怎么辦
拔牙后有白色的東西怎么回事
經(jīng)期排出淤血的技巧
中醫(yī)認為玫瑰痤瘡的病因是什么
經(jīng)期排出的子宮內(nèi)膜
一只烤鴨的熱量相當于多少米飯
經(jīng)期能不能喝什么茶
蘋果加什么減肥最快瘦肚子
經(jīng)期量少發(fā)黑怎么辦
導管擴張就是漿細胞乳腺炎
晚餐吃什么健康又營養(yǎng)
后背脂肪瘤手術(shù)費用
小陰唇變大是什么原因
后背脂肪瘤切除價格
為什么梨子里面發(fā)黑呢
甲狀腺眼病靶向藥替妥尤單抗納入國家醫(yī)保，愛爾眼科26家醫(yī)院開啟預約通道
開口箭主治哪種疾病
金櫻子泡水喝的功效和方法是什么
神經(jīng)性皮炎藥膏功效是什么
杏仁露的功效與作用及中藥禁忌
豬苓可以利尿嗎
石菖蒲泡水喝的功效有哪些
鹿壽草的功效和作用是什么
天麻的功效與副作用禁忌是什么
蒲公英顆粒的功效與作用有哪些
