熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

晚上運動完能吃小番茄嗎

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運動

晚上運動后可以適量食用小番茄。小番茄熱量低、富含維生素C和番茄紅素，適合作為運動后補充水分和微量營養(yǎng)素的健康選擇，但需注意食用時間與個體消化情況。

1、營養(yǎng)優(yōu)勢：

小番茄每100克僅含約18千卡熱量，且含有豐富的維生素C約21毫克和番茄紅素。運動后食用可幫助補充電解質(zhì)流失，其抗氧化成分有助于緩解運動引起的氧化應(yīng)激反應(yīng)。水分含量高達94%的特性也能輔助運動后補水。

2、血糖影響：

小番茄的升糖指數(shù)GI值為15，屬于低升糖食物。運動后30分鐘內(nèi)適量攝入不會引起血糖劇烈波動，反而能通過約2.6克/100克的天然果糖幫助穩(wěn)定血糖水平，適合大多數(shù)健康人群。

3、消化負擔：

小番茄含有少量有機酸和膳食纖維1.2克/100克，睡前1小時內(nèi)大量食用可能刺激胃酸分泌。建議運動后間隔20分鐘再食用，每次攝入量控制在10-15顆以內(nèi)，避免引發(fā)胃部不適。

4、營養(yǎng)協(xié)同：

搭配少量蛋白質(zhì)食物效果更佳。可將小番茄與無糖酸奶約100克或水煮蛋1個同食，蛋白質(zhì)與碳水化合物的3：1比例更利于運動后肌肉修復，這種組合能使營養(yǎng)吸收效率提升40%左右。

5、特殊注意：

胃酸過多或腸易激綜合征人群應(yīng)控制攝入量。小番茄中的水楊酸成分可能加重敏感人群的胃腸道癥狀，此類人群建議選擇去皮食用或改食香蕉等堿性水果。

運動后飲食需遵循"適量補充、及時補給、均衡搭配"原則。除小番茄外，建議搭配全麥面包1片或燕麥粥半碗等低GI碳水，補充約20-30克碳水化合物。運動后2小時內(nèi)是營養(yǎng)補充窗口期，可適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞胸肉100克或蛋白粉1勺。避免高脂、高鹽零食，睡前2小時結(jié)束進食以保證消化系統(tǒng)休息。規(guī)律監(jiān)測運動后身體反應(yīng)，逐步建立個性化的運動后飲食方案。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦