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什么水果糖分低適合血糖高的人吃

內(nèi)分泌科編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #水果 #血糖

血糖高的人適合吃草莓、柚子、蘋果、梨、櫻桃等低糖水果。這些水果含糖量較低，升糖指數(shù)適中，有助于控制血糖波動。

1、草莓

草莓每100克含糖量約4-7克，富含維生素C和膳食纖維。其升糖指數(shù)為40，屬于低升糖水果。草莓中的多酚類物質(zhì)可能幫助改善胰島素敏感性，但需注意每日攝入量控制在150克以內(nèi)，避免空腹食用。

2、柚子

柚子每100克含糖量約6-8克，升糖指數(shù)25。含有柚皮苷等活性成分，可能延緩碳水化合物吸收。建議選擇白心或紅心柚子，每次食用2-3瓣為宜，不與降糖藥物同服。

3、蘋果

蘋果每100克含糖量約10-13克，升糖指數(shù)36。果皮中的槲皮素和果膠有助于平穩(wěn)血糖。青蘋果比紅蘋果含糖量更低，建議帶皮食用，單次攝入不超過半個中等大小蘋果。

4、梨

梨每100克含糖量約9-12克，升糖指數(shù)38。富含山梨醇和膳食纖維，能延緩糖分吸收。選擇鴨梨等脆梨品種更佳，每日建議量控制在100克左右，可分兩次食用。

5、櫻桃

櫻桃每100克含糖量約8-10克，升糖指數(shù)22。含有花青素可能改善胰島β細胞功能。選擇新鮮酸櫻桃品種更佳，每次食用15-20顆，避免糖漬或罐頭制品。

血糖高人群食用水果需注意監(jiān)測餐后血糖反應(yīng)，建議在兩餐之間分次食用，單次攝入量控制在100-150克。優(yōu)先選擇帶皮、未過度成熟的水果，避免榨汁飲用。合并胃腸疾病者需調(diào)整攝入量，出現(xiàn)血糖異常波動時應(yīng)及時咨詢醫(yī)生調(diào)整飲食方案。日?？纱钆鋱怨蛩崮淌秤?，延緩血糖上升速度。

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