熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

餓的時候燃燒的是脂肪還是肌肉

減肥經驗編輯 醫(yī)普觀察員
0次瀏覽

關鍵詞： #肌肉 #脂肪

饑餓時機體優(yōu)先分解脂肪供能，但長期饑餓可能導致肌肉流失，科學控制飲食結構是關鍵。

1、代謝機制：

人體在饑餓狀態(tài)下啟動分解代謝，脂肪組織中的甘油三酯通過脂肪酶水解為脂肪酸供能。肝臟將脂肪酸轉化為酮體，為大腦和肌肉提供替代能源。這一過程通常在禁食12小時后達到高峰，脂肪供能占比升至60-80%。肌肉蛋白質分解在短期饑餓中占比不足5%，但持續(xù)72小時以上可能升至15%。

2、激素調控：

胰高血糖素和皮質醇水平上升促進脂肪分解，生長激素分泌增加抑制肌肉分解。胰島素敏感性改善有助于脂肪動員，但長期饑餓導致瘦素水平下降，可能觸發(fā)肌肉保護性分解。甲狀腺激素T3濃度降低會減緩基礎代謝率，形成節(jié)能模式。

3、時間窗口：

間歇性空腹16小時可最大化脂肪燃燒，超過24小時肌肉流失風險增加。建議采用16：8輕斷食法，在進食期保證每公斤體重1.6g蛋白質攝入。運動后30分鐘補充乳清蛋白能減少肌肉分解，促進脂肪氧化。

4、營養(yǎng)策略：

選擇高蛋白低碳水飲食，雞胸肉、三文魚、希臘酸奶提供必需氨基酸。膳食纖維豐富的西蘭花、燕麥延緩胃排空，MCT油可直接轉化為酮體。避免精制糖和酒精，防止胰島素波動中斷脂肪燃燒。

5、運動配合：

空腹晨跑20分鐘激活脂肪酶活性，抗阻訓練維持肌肉量。HIIT運動后產生過量氧耗效應，持續(xù)燃燒脂肪36小時。瑜伽等低強度運動促進生長激素分泌，保護肌肉組織。

每日熱量缺口控制在300-500大卡，蛋白質攝入占比30%可兼顧減脂與肌肉保護。復合維生素補充防止微量營養(yǎng)素缺乏，充足睡眠優(yōu)化瘦素分泌。定期進行體成分檢測，當肌肉量下降超過基礎值的5%時需調整方案。烹飪方式選擇清蒸、涼拌，橄欖油中的單不飽和脂肪酸有助于脂肪代謝。力量訓練每周3次，每次8-12RM的重量訓練能有效刺激肌肉合成。水分攝入每公斤體重30ml，脫水狀態(tài)會加速蛋白質分解。黑咖啡和綠茶中的多酚類物質可提升脂肪氧化率10-15%。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦