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來例假不吃飯會怎樣

夫妻保健編輯 醫(yī)路陽光
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關鍵詞： #例假

女性經期不吃飯可能導致低血糖、貧血加重、激素紊亂、免疫力下降及消化系統(tǒng)異常，需及時調整飲食結構。

1、低血糖風險：

空腹狀態(tài)下血糖水平下降，經期女性本身因失血易出現乏力癥狀。碳水化合物攝入不足會引發(fā)頭暈、冷汗等低血糖反應。建議選擇全麥面包、燕麥粥等緩釋能量食物，搭配堅果補充健康脂肪。

2、貧血加重：

經期失血使鐵元素流失加速，缺乏動物肝臟、紅肉等含鐵食物攝入會導致血紅蛋白合成不足。可食用菠菜配維生素C果汁促進吸收，必要時服用琥珀酸亞鐵片等補鐵劑。

3、激素失衡：

長期饑餓狀態(tài)影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，可能造成月經周期紊亂。優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚類中的氨基酸是合成雌激素的前體物質，每日應保證60克以上蛋白質攝入。

4、免疫下降：

營養(yǎng)不良狀態(tài)下白細胞活性降低，經期宮頸口開放更易感染。鋅元素缺乏影響傷口愈合，需通過牡蠣、南瓜子等補充。維生素B族可通過復合維生素片劑補充。

5、胃腸功能紊亂：

空腹導致胃酸刺激黏膜，可能誘發(fā)經期腹瀉或便秘。少量多餐選擇小米粥、山藥等溫和食材，益生菌酸奶可調節(jié)腸道菌群平衡。

經期飲食需保證每日1800-2200大卡熱量，增加牛肉、黑芝麻等含鐵食物，配合紅棗枸杞茶改善循環(huán)。避免劇烈運動但可進行瑜伽拉伸，注意腰腹保暖，疼痛嚴重時使用布洛芬緩釋膠囊需遵醫(yī)囑。保持每天7小時睡眠有助于內分泌調節(jié)，經后三天可進行慢跑等有氧運動恢復體能。

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