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長期運(yùn)動的人心率多少正常

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動 #心率

長期運(yùn)動的人靜息心率一般在50-60次/分鐘，部分耐力運(yùn)動員可能低至40次/分鐘。運(yùn)動人群的心率受訓(xùn)練強(qiáng)度、年齡、體能水平等因素影響，低于普通成年人60-100次/分鐘的標(biāo)準(zhǔn)范圍屬于正常生理現(xiàn)象。

長期規(guī)律運(yùn)動者心臟功能增強(qiáng)，心肌收縮力提高，每次搏動可輸出更多血液，因此靜息狀態(tài)下心臟無需頻繁跳動即可滿足供血需求。這種適應(yīng)性改變稱為運(yùn)動員心臟綜合征，表現(xiàn)為竇性心動過緩，心電圖檢查無異常。日常監(jiān)測心率時，若未出現(xiàn)頭暈、乏力等供血不足癥狀，且運(yùn)動后心率能正常上升，通常無需干預(yù)。

極少數(shù)情況下，心率過低可能伴隨傳導(dǎo)阻滯、甲狀腺功能減退等病理因素。若靜息心率持續(xù)低于40次/分鐘，或伴隨胸悶、暈厥等癥狀，需排查病理性心動過緩。運(yùn)動員在停止訓(xùn)練后，心率仍顯著低于同齡人水平時，建議通過動態(tài)心電圖、心臟超聲等檢查評估心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)功能。

建議長期運(yùn)動者定期監(jiān)測靜息心率與運(yùn)動后心率恢復(fù)速度，避免過度訓(xùn)練。日常可補(bǔ)充富含鉀、鎂的食物如香蕉、深綠色蔬菜，維持電解質(zhì)平衡。若出現(xiàn)不明原因的心率驟降或心悸，應(yīng)及時就醫(yī)排查潛在心血管疾病。

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