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辟谷期間晚上很難入睡正常嗎

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康解讀者
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辟谷期間晚上難以入睡屬于常見現(xiàn)象，主要與能量攝入不足、代謝模式轉換、氣血波動、情緒緊張及生物鐘紊亂等因素有關。

1、能量不足：

辟谷期間熱量攝入驟減，身體進入低糖代謝狀態(tài)。當血糖水平低于正常范圍時，大腦會釋放應激激素如皮質醇，導致覺醒度升高。傳統(tǒng)中醫(yī)認為"胃不和則臥不安"，脾胃空虛時易出現(xiàn)虛性亢奮，表現(xiàn)為入睡困難或睡眠淺。

2、代謝轉換：

從糖代謝轉為脂肪代謝過程中，酮體水平升高會刺激中樞神經系統(tǒng)。部分人群在代謝適應期會出現(xiàn)類似"酮流感"的反應，包括失眠、心悸等。中醫(yī)理論中此為"氣化不利"的表現(xiàn)，陽氣不能正常潛藏于陰分。

3、氣血波動：

辟谷初期氣血重新分布，陽氣浮越于上。足少陰腎經與睡眠密切相關，當精氣內收過程受阻時，會出現(xiàn)"水不涵木"的肝陽上亢癥狀，表現(xiàn)為輾轉難眠、多夢易醒。這種情況多發(fā)生在辟谷第3-5天。

4、情緒影響：

饑餓感會激活大腦邊緣系統(tǒng)，增強焦慮和警覺性。從中醫(yī)情志學說看，思慮過度傷脾，恐懼傷腎，二者協(xié)同作用可導致心腎不交。部分練習者因過度關注身體反應而形成心理暗示，加重失眠。

5、節(jié)律紊亂：

辟谷可能改變褪黑素分泌周期。日間活動量減少會影響體溫節(jié)律，而體溫下降是啟動睡眠的重要信號。中醫(yī)子午流注理論認為，亥時21-23點三焦經當令時入睡最佳，錯過此時段易致少陽相火妄動。

建議辟谷期間保持適度活動如八段錦，睡前用40℃以下溫水泡腳15分鐘，水中可加艾葉或合歡皮。飲用適量桂圓紅棗茶補益心脾，避免戌時19-21點后劇烈用腦。房間保持幽暗環(huán)境，采用"還陽臥"姿勢仰臥雙腿屈曲腳心相對幫助氣機下沉。若持續(xù)失眠超過3天或出現(xiàn)心慌手抖，應終止辟谷并循序漸進恢復飲食，必要時咨詢專業(yè)中醫(yī)師進行體質調理。

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