熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

為什么瑜伽可以減肥

減肥經驗編輯 醫(yī)路陽光
0次瀏覽

關鍵詞： #減肥 #瑜伽

瑜伽通過調節(jié)代謝、消耗熱量和改善體態(tài)實現減肥效果，核心機制包括基礎代謝提升、肌肉塑形、壓力緩解、內分泌平衡和習慣養(yǎng)成。

1、代謝提升：

瑜伽體式通過深層肌肉激活提高靜息代謝率。戰(zhàn)士式、船式等力量型體式能增加肌肉含量，1公斤肌肉每日多消耗13-18大卡熱量。高溫瑜伽課程單次可消耗400-600大卡，相當于慢跑1小時。建議每周3次流瑜伽或阿斯湯加序列，配合腹式呼吸法增強效果。

2、體態(tài)重塑：

脊柱扭轉、下犬式等動作矯正不良體態(tài)，視覺上顯瘦3-5斤。骨盆正位練習能縮小腰圍，橋式鍛煉臀肌提升臀線。連續(xù)3個月每天練習山式站姿，可改善肋骨外翻導致的假性小腹突出。

3、壓力調控：

冥想調息降低皮質醇水平，避免壓力型肥胖。研究顯示30分鐘瑜伽Nidra深度放松，可使應激激素下降26%。針對情緒性進食者，推薦睡前10分鐘燭光冥想配合OM唱誦。

4、激素平衡：

倒立體式促進甲狀腺激素分泌，輪式刺激腎上腺素調節(jié)。經期女性練習蝴蝶式可緩解水腫，更年期人群通過貓牛式改善leptin抵抗。建議多囊卵巢綜合征患者采用修復性瑜伽配合束角式。

5、行為修正：

正念飲食訓練減少暴食頻率，瑜伽哲學倡導的適度原則幫助控制熱量。晨起6遍拜日式建立規(guī)律作息，減少夜間進食概率。記錄體式進步可增強減重信心，形成正向循環(huán)。

飲食方面推薦高蛋白輕斷食配合瑜伽練習，運動組合可選擇游泳或快走增強心肺。練習時使用防滑墊保護關節(jié)，體式進階需專業(yè)指導避免損傷。體重基數過大者應從椅子瑜伽開始，高血壓人群慎做頭倒立。持續(xù)6個月系統(tǒng)練習可降低體脂率2-4%，腰臀比改善0.05-0.1，效果優(yōu)于單一有氧運動。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦