腰痛有什么方法可以緩解最簡便的
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康真相官
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腰痛可通過熱敷、穴位按摩、簡易拉伸、調(diào)整姿勢、中藥外敷等方法快速緩解。
1、熱敷：
寒濕瘀阻型腰痛適合熱敷改善局部循環(huán)。將熱水袋或電熱毯調(diào)至40-45℃敷于腰部20分鐘，每日2次。生姜切片微波加熱后外敷命門穴，或粗鹽炒熱裝入布袋熱熨疼痛處，注意避免燙傷。
2、穴位按摩：
按壓腎俞穴第二腰椎棘突旁開1.5寸和委中穴腘窩橫紋中點(diǎn)各3分鐘。拇指點(diǎn)按環(huán)跳穴臀部股骨大轉(zhuǎn)子高點(diǎn)與骶管裂孔連線外1/3處配合深呼吸，重復(fù)5次能快速松解肌肉痙攣。
3、簡易拉伸：
仰臥抱膝滾動放松腰肌，或做貓式伸展：跪姿吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭。辦公室可坐姿扭腰，雙手扶椅背向兩側(cè)緩慢旋轉(zhuǎn)，每個(gè)方向保持15秒。
4、姿勢調(diào)整：
避免久坐超過1小時(shí)，使用腰靠墊保持腰椎生理曲度。搬重物時(shí)屈髖下蹲代替彎腰，睡眠選擇硬板床側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。
5、中藥外敷：
急性期可用梔子粉加黃酒調(diào)敷，慢性勞損選用杜仲、續(xù)斷、威靈仙等份打粉醋調(diào)外涂。市售膏藥如傷濕止痛膏貼于疼痛處，皮膚敏感者需先試貼觀察。
日常可飲用杜仲枸杞茶杜仲10g+枸杞15g煮沸代茶飲，練習(xí)八段錦"兩手攀足固腎腰"動作。避免生冷飲食，適度游泳鍛煉腰背肌，睡眠時(shí)采用護(hù)腰墊保持脊柱中立位。長期反復(fù)腰痛或伴隨下肢麻木需排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
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