熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

孕早期半夜餓醒怎么辦

青春期教育編輯 醫(yī)普小新
355次瀏覽

關(guān)鍵詞： #性教育

孕早期半夜餓醒可通過少量加餐、選擇易消化食物、調(diào)整晚餐結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充水分、保持規(guī)律作息等方式緩解。孕早期半夜餓醒通常由激素變化、胎兒發(fā)育需求、胃腸功能減弱、代謝加快、飲食不規(guī)律等原因引起。

1、少量加餐

準(zhǔn)備全麥餅干、無(wú)糖酸奶等低升糖指數(shù)食物，避免高糖高脂零食刺激胃腸。加餐量控制在100-150克，進(jìn)食后適當(dāng)活動(dòng)幫助消化。若伴隨反酸，可嘗試蘇打餅干中和胃酸。

2、易消化食物

選擇小米粥、蒸南瓜等軟質(zhì)食物，減少蛋白質(zhì)和粗纖維攝入。香蕉含色氨酸有助于安神，溫牛奶可提供鈣質(zhì)。避免辛辣、油炸等加重消化負(fù)擔(dān)的食物。

3、調(diào)整晚餐

晚餐增加雜糧、瘦肉等緩釋能量食物，蛋白質(zhì)占比提高至30%。睡前2小時(shí)進(jìn)食含酪蛋白的乳制品，如奶酪塊。分餐制將晚餐30%熱量移至睡前加餐。

4、補(bǔ)充水分

夜間醒來先飲用100毫升溫水，觀察是否因口渴產(chǎn)生饑餓錯(cuò)覺?？商砑由倭糠涿鄹纳瓶诟?，但妊娠糖尿病患者禁用。持續(xù)口干需排查妊娠期高血壓可能。

5、規(guī)律作息

固定就寢時(shí)間避免生物鐘紊亂，午睡不超過1小時(shí)。睡前進(jìn)行足部按摩或聽輕音樂改善睡眠質(zhì)量。頻繁餓醒伴心悸出汗時(shí)需監(jiān)測(cè)血糖。

建議孕婦晚餐后適度散步促進(jìn)消化，臥室備好即食燕麥片等健康零食。記錄飲食和饑餓時(shí)間有助于發(fā)現(xiàn)規(guī)律，若每周餓醒超過3次或伴隨體重異常增長(zhǎng)，需進(jìn)行妊娠期營(yíng)養(yǎng)評(píng)估。注意避免夜間大量進(jìn)食引發(fā)胃食管反流，保持左側(cè)臥位睡眠可改善子宮供血。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

手腳心冒汗別忽視！3種體質(zhì)對(duì)癥調(diào)理，冬季養(yǎng)出干爽手心