孕婦缺鈣怎么補比較好？有哪些適合孕婦補鈣的食物？

食療養(yǎng)生編輯健康領(lǐng)路人

205次瀏覽發(fā)布時間：2022-08-05 09:17:07

關(guān)鍵詞： #孕婦 #補鈣

當(dāng)一個女人懷孕時，兩個人正在吃飯。一張嘴吃，兩個人需要營養(yǎng)。營養(yǎng)容易不足，導(dǎo)致缺鈣。那么，孕婦應(yīng)該吃什么補鈣呢？懷孕的媽媽們來看看吧！

孕婦的健康非常重要，但孕婦可能面臨許多營養(yǎng)不足，如缺鈣。那么，孕婦缺鈣怎么辦，吃什么補鈣呢？讓我們來看看如何處理孕婦缺鈣和補鈣食譜！

什么時候開始補鈣？

如果你能在準(zhǔn)備懷孕時開始補充鈣，這是非常理想的。此時，人體每天需要大約800毫克鈣。除了從食物中攝入外，你還需要每天補充200-300毫克鈣。孕婦最遲不應(yīng)在懷孕20周時補充鈣，因為這一階段是胎兒骨骼形成和發(fā)育最旺盛的時期。

適合孕婦補鈣的食物

1.每天早.晚上喝250克牛奶，可補鈣600毫克左右，牛奶是孕婦補鈣最常用的方法。

2.多吃富含鈣的食物，如魚，.蝦及其制品等。

3.補鈣，最好是可吸收的鈣劑。

4.注意骨湯不是補鈣的最好方法。需要注意的是，湯中的鈣含量只有20毫克左右。因此，用肉骨湯補鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需求。同時，大量的骨油溶解在湯中，湯中含有大量的飽和脂肪酸，不利于消化吸收。

5.不愛喝牛奶的孕婦，每天可補充600毫克易吸收的鈣。

孕婦應(yīng)多次補鈣；補鈣的最佳時間應(yīng)該是睡前.兩餐之間。注意睡覺前一段時間，最好晚飯后休息半小時；補充鈣和適當(dāng)補充維生素D。

補鈣食譜:

1.芝麻肉蛋卷

原料:150克豬里脊，3個雞蛋，20克白芝麻，20克精鹽，.醬油.味精.蔥.姜.面粉糊.淀粉.熟豬油.料酒適量。

做法:

1.先把蔥.姜洗凈切碎，然后將里脊肉切成肉泥，放入碗中，加入蔥花.姜末.味精.精鹽.料酒.醬油.一個雞蛋，攪拌均勻，成為里脊肉餡。

2.將剩下的兩個雞蛋放入小碗中，加入水淀粉.精鹽，放入鍋中攤成3塊蛋皮。

3.將蛋皮放在箱子上鋪開，將里脊肉餡放在上面，卷成條狀蛋皮肉卷，然后封口，外面抹上面糊，蘸上芝麻。

4.將豬油放入鍋中燒至60%熱，放入蛋皮肉卷炒至金黃色撈出，切成段即可食用。

2.鹵鮮口蘑

原料:300克新鮮口蘑，50克雞湯，10克橄欖油，5克醬油，5克白糖，5克料酒.精鹽.味精.蔥.姜.適量的水淀粉。

做法:

1.先將口蘑洗凈，再切成片。

2.將蔥洗凈切成段，姜洗凈切成塊，然后開裂。

3.把油放在鍋里，加熱，放入蔥花.姜塊爆香，然后加入醬油.雞湯加料酒.精鹽.味精.白糖。

4.燒開后，放入蘑菇，用小火燒3.4分鐘，改用旺火收汁，并加入少許水淀粉，果汁掛好后即可盛出。

3.糯米甜藕

原料：干荷葉1張，糯米150克，蓮藕3節(jié)，白糖150克，青梅適量。

做法:

1.先將蓮藕洗凈，切斷一端，約2..3厘米長。

2.將糯米洗凈，放入每一根蓮藕眼中，用竹竿將蓮藕與筷子結(jié)合。

3.鍋中放水煮沸，將蓮藕放入鍋中，蓋上荷葉，煮40分鐘左右，取出，稍干。

4.將清水放入煎鍋中，放入白糖煮成糖汁，青梅切成小粒。

5.將蓮藕皮刮去，將蓮藕切成片，放入盤中澆上蜜汁，撒上青梅。

4.早孕食譜

孕吐治療食譜:陳皮鹵牛肉

原料：瘦肉.醬油.陳皮.蔥.姜.糖.醬油.水(2湯匙)。

制作方法:將陳皮用水輕輕浸泡，洋蔥洗凈切碎；牛肉洗凈切成薄片，加入醬油拌勻，腌制10分鐘；將腌好的牛肉一塊一塊地放入熱油中，炸至稍微干一點；把橘子皮.蔥.姜先爆香，然后加入醬油.糖.用水和牛肉炒一下；取出牛肉，加入混合的鹵汁，即陳皮.蔥.姜.醬油.糖，燉至鹵汁干，即可食用。

營養(yǎng)小秘訣

瘦肉富含B族維生素，有助于減輕懷孕早期的嘔吐癥狀和精神疲勞等不適。生姜和陳皮也有助于減輕孕婦的惡心。

5.治療孕吐的食譜：椰奶糊

原料：1杯椰汁，2杯鮮奶，200克白糖，5湯匙栗粉，3粒紅棗，3杯清水。

1.紅棗去核，椰汁和栗粉成漿。

2.把白糖.鮮奶.一起煮紅棗，慢慢加入栗粉漿。

3.不停地攪拌成糊狀，直到打開，然后放入碗中用。

營養(yǎng)提示：孕吐常影響孕媽咪對營養(yǎng)的吸收，富含蛋白質(zhì)和高熱量的椰奶糊能幫助孕媽咪吸收營養(yǎng)。

6.清炒西蘭花

材料：西蘭花，胡蘿卜。

1.炒西蘭花的方法很簡單。首先，我們應(yīng)該處理西蘭花和胡蘿卜。把西蘭花的根切掉一點，然后用手把它們一個接一個地切成花，然后放在一邊。然后清洗胡蘿卜，根據(jù)個人喜好選擇是否切皮，但應(yīng)切成片備用。

2.鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿卜中，大火翻炒2分鐘，然后加入少許鹽、雞精，翻炒即可。

3.鍋里燒開水，開水加點鹽，倒入西蘭花，放入水中，1分鐘就可以了，時間不要太長。再次開水時，倒入胡蘿卜，一分鐘后撈起。

孕婦補鈣

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