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懷孕中期的睡姿左側(cè)好嗎？

產(chǎn)科編輯 醫(yī)路陽(yáng)光
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關(guān)鍵詞： #懷孕 #孕中期

懷孕中期通常建議采用左側(cè)臥睡姿，有助于改善胎盤(pán)血液循環(huán)和減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫。若存在特殊妊娠并發(fā)癥或身體不適，可適當(dāng)調(diào)整姿勢(shì)。

左側(cè)臥睡姿能減少增大的子宮對(duì)腹部主動(dòng)脈和下腔靜脈的壓迫，從而增加心臟回心血量，提升胎盤(pán)供氧效率。這種姿勢(shì)還可緩解腰背部壓力，降低下肢水腫的發(fā)生概率。孕婦可在膝蓋間放置枕頭以保持骨盆平衡，使用孕婦枕輔助支撐腹部。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)可能引起肢體麻木，可短暫轉(zhuǎn)換為右側(cè)臥或半仰臥位。

妊娠合并心臟病或脊柱側(cè)彎等特殊情況可能需調(diào)整睡姿。部分孕婦右側(cè)臥時(shí)反酸癥狀減輕，此時(shí)不必強(qiáng)制左側(cè)臥。雙胎妊娠或羊水過(guò)多者若感到呼吸困難，可嘗試抬高上半身30度的半臥位。睡眠中自然翻身屬于正常生理現(xiàn)象，無(wú)須刻意維持固定姿勢(shì)。

孕期睡眠應(yīng)注意保持環(huán)境安靜黑暗，睡前2小時(shí)限制液體攝入以減少夜尿。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、胎動(dòng)異?；蚝粑щy時(shí)應(yīng)及時(shí)就診。每日可進(jìn)行適度散步等溫和運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。選擇透氣棉質(zhì)睡衣和中等硬度床墊有助于提升睡眠質(zhì)量。

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