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減脂和減肥的區(qū)別在哪

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #減肥 #減脂

減脂和減肥的核心區(qū)別在于目標不同，減脂特指減少身體脂肪比例，而減肥泛指降低總體重。

減脂主要關(guān)注降低體內(nèi)脂肪含量，包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，這一過程側(cè)重于改善身體成分。通過減少脂肪細胞體積和數(shù)量，減脂能夠優(yōu)化代謝健康指標，降低心血管疾病和糖尿病風險。常見減脂方法包含控制每日熱量攝入，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維比例，配合抗阻訓練維持肌肉量。脂肪減少通常伴隨腰圍縮小和肌肉線條顯現(xiàn)，但體重變化可能不明顯。減脂效果需通過體脂率測量或體型變化評估。

減肥則著眼于總體重下降，包含脂肪、肌肉和水分等成分的減少?？焖贉p肥方法往往導致大量水分和肌肉流失，短期體重顯著下降但易反彈。單純追求體重減少可能影響基礎(chǔ)代謝率，造成體力下降和皮膚松弛。體重秤數(shù)字變化不能準確反映脂肪減少程度，極端節(jié)食可能引發(fā)營養(yǎng)不良。

減脂與減肥在實施路徑上存在交叉但側(cè)重不同。科學減重應(yīng)兼顧脂肪減少和肌肉維持，建議結(jié)合個體化飲食方案與運動計劃。定期監(jiān)測體成分指標比單純關(guān)注體重更有意義，長期保持均衡飲食和規(guī)律運動有助于鞏固效果。

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