腿是怎樣輕松瘦下來的？7種鍛煉方法幫你瘦腿

女性部位保健編輯健康小靈通

121次瀏覽發(fā)布時間：2021-11-03 10:49:22

關(guān)鍵詞： #鍛煉 #瘦腿

對于久坐的上班族來說，怎樣瘦腿最快最有效是她們所關(guān)心的問題。下一位編輯介紹幾種運動瘦腿的方法，每天練習(xí)幾分鐘，就能快速擁有零贅肉的美腿。讓我們看看。

1、深蹲

站立，雙腳打開肩膀?qū)挾?，手臂向前伸展。接著，腰部下沉?a href="http://www.bokangzixun.cn/k/6jto631wktjfxro.html" target="_blank">膝蓋位置在腳尖之后。數(shù)到3，蹲下，再數(shù)到3，用雙腳的力量恢復(fù)原來的姿勢。一組十次，做兩組。不要讓膝蓋超過腳趾，不僅效果會打折，還容易受傷。

2、辦公桌伏地挺身

將雙手放在辦公桌上，向后退一步。保持身體筆直，像伏地挺身一樣，慢慢彎曲，伸直手臂。一組十次，做兩組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用墻壁來做。

3、狂蹬空中自行車

這種局部瘦腿運動很有效，晚上睡前在床上做幾分鐘即可。躺下，抬起腳，雙腳踏上自行車狀，每天200~300次，完成后，雙腳分開約80度，共分80次。這個方法對大腿根部的肉消除有效哦！

4、向后踢腳

向后踢腳也是瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢的速度不要太快。向后踢到極限后保持動作5秒，恢復(fù)原來的姿勢，重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個動作還可以翹臀哦。

5、向外半蹲馬步

半蹲馬步可以使雙腳牢固，但大腿前側(cè)有效。稍微改良一下動作就可以減少大腿內(nèi)側(cè)的贅肉哦。半蹲時稍微內(nèi)外擺動，就可以運動到內(nèi)外贅肉，保持動作1分鐘，堅持5次即可。這個動作練習(xí)結(jié)束后，腳會變酸。

6、坐姿抬腿

淺坐椅，兩手抓椅邊。用手支撐全身，數(shù)到3，抬起膝蓋，再數(shù)到3，回到原來的姿勢。一組十次，做兩組。過程請保持背部筆直，不要向后傾斜。班族長時間坐著的問題很多，其中最有感覺的煩惱是浮腫、肥胖、腰痛、骨骼變形，很多美女為了恢復(fù)美麗的體型，努力減肥、按摩脊柱，但是稍微不小心就容易有營養(yǎng)失調(diào)和肌肉損傷的副作用。女性上班族為了訓(xùn)練核心肌肉群，建議更安心地和肥料油、疼痛再見。

7、跳繩

跳繩是一項非常有效的有氧運動。除了運動的一般利益外，還有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗400卡熱量。健美的運動對心肺系統(tǒng)等各種器官、協(xié)調(diào)性、姿勢、減肥等有很大幫助，是適合男女老少的運動。不間斷跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘消耗的熱量大致相同，是低耗時間、高能源的有氧運動。長期堅持可以收緊雙腿。

鍛煉瘦腿

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