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游泳能緩解頸椎病嗎？

骨科編輯 醫(yī)普小能手
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關鍵詞： #頸椎病 #游泳

游泳一般能緩解頸椎病，有助于改善頸部肌肉緊張和疼痛。游泳時水的浮力可減輕頸椎壓力，規(guī)律運動還能增強頸部肌肉力量。

蛙泳和仰泳對頸椎病患者較為適宜。蛙泳時頸部保持后仰姿勢，有助于緩解長期低頭導致的肌肉勞損。仰泳過程中頸部自然伸展，可改善頸椎生理曲度。自由泳需謹慎選擇，因換氣時頸部旋轉動作可能加重部分患者癥狀。游泳水溫建議保持在26-28攝氏度，低溫可能誘發(fā)肌肉痙攣。每周進行3-4次、每次30分鐘的游泳鍛煉，配合呼吸節(jié)奏控制，能有效促進頸部血液循環(huán)。

急性發(fā)作期或脊髓型頸椎病患者應避免游泳。急性炎癥期水中活動可能加重神經水腫，脊髓受壓患者頸部過度活動存在損傷風險。嚴重骨質疏松者需評估后再決定是否游泳，避免跳水等劇烈動作。游泳后出現頭暈、肢體麻木等癥狀應立即停止并就醫(yī)檢查。

除游泳外，日常應避免長時間低頭姿勢，使用符合人體工學的枕頭。出現持續(xù)頸部疼痛、上肢放射痛或行走不穩(wěn)等癥狀時，需及時進行頸椎MRI檢查。游泳鍛煉需循序漸進，初期可在專業(yè)教練指導下進行，結合頸部牽拉操等康復訓練效果更佳。若游泳后癥狀加重，應調整運動方式并咨詢康復科醫(yī)師。

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