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減肚子的動(dòng)作有哪些

病情描述:

減肚子的動(dòng)作有哪些

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肚子的動(dòng)作主要有卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等，可通過針對性訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)減少腹部脂肪堆積。
1、卷腹
平躺屈膝收緊核心，通過上背部離地鍛煉腹直肌，注意避免頸部用力。
2、平板支撐
肘撐地面保持身體直線，能強(qiáng)化腹橫肌，建議從30秒逐步增加時(shí)長。
3、仰臥抬腿
仰臥位緩慢抬腿至90度，主要刺激下腹部肌肉群，需控制下落速度。
4、俄羅斯轉(zhuǎn)體
坐姿扭轉(zhuǎn)軀干，可增強(qiáng)腹斜肌力量，配合啞鈴能提升訓(xùn)練強(qiáng)度。
建議每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練，每次20-30分鐘，配合低脂高蛋白飲食和慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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