權(quán)威問(wèn)答
首頁(yè) > 健康問(wèn)答 > 內(nèi)科 > 內(nèi)分泌代謝科
促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)主要有快走、慢跑、腹部按摩、瑜伽等。適度運(yùn)動(dòng)可刺激胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能。
每日30分鐘快走能通過(guò)身體震動(dòng)直接刺激腸道，建議選擇飯后1小時(shí)進(jìn)行，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。
中等強(qiáng)度的慢跑可加速腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)腸系膜神經(jīng)反射，跑步時(shí)注意保持呼吸節(jié)奏均勻。
順時(shí)針環(huán)形按摩臍周區(qū)域，配合腹式呼吸能增強(qiáng)結(jié)腸蠕動(dòng)，每次按摩10-15分鐘為宜。
扭轉(zhuǎn)式、嬰兒式等體式可通過(guò)體位變化對(duì)腸道產(chǎn)生機(jī)械壓力，建議在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)避免拉傷。
運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，搭配高膳食纖維飲食效果更佳，若持續(xù)存在便秘癥狀需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
