熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

博禾醫(yī)生官網

權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
腰背肌鍛煉6個動作
病情描述:
腰背肌鍛煉6個動作
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    腰背肌鍛煉可通過橋式運動、貓牛式、超人式、鳥狗式、平板支撐、仰臥卷腹等動作增強核心肌群穩(wěn)定性，改善姿勢并緩解慢性疼痛。

    1、橋式運動

    仰臥位屈膝抬臀，激活豎脊肌與臀大肌，適合久坐人群改善腰椎前凸。

    2、貓牛式

    跪姿交替拱背與塌腰，動態(tài)拉伸胸腰筋膜，增強脊柱活動度。

    3、超人式

    俯臥位同時抬起四肢，強化下背部多裂肌，預防椎間盤壓力過大。

    4、鳥狗式

    四點跪位對角伸展肢體，提升核心抗旋轉能力，減少彎腰勞損風險。

    5、平板支撐

    前臂支撐保持軀干平直，整體強化腹橫肌與腰方肌，需避免塌腰代償。

    6、仰臥卷腹

    屈膝卷曲上背部，針對性訓練腹直肌，需控制幅度避免頸部過度發(fā)力。

    建議每周進行3-4次訓練，單個動作維持10-15秒或重復8-12次，訓練前后需充分熱身拉伸，出現急性腰痛應暫停鍛煉并就醫(yī)評估。

相關文章
糖尿病足慢性創(chuàng)面可不可以用鹽水洗嗎
糖尿病足慢性創(chuàng)面可以用生理鹽水清洗，此外可采用碘伏、洗必泰等不含酒精的消毒劑進行局部創(chuàng)面處理，建議患者出現傷口時，及時去醫(yī)院或?？剖揖驮\及處理傷口。京萬紅藥膏，云南白藥粉等對患者來說都是有益的，需要在醫(yī)生的指導下用藥。
糖尿病足會有什么并發(fā)癥
糖尿病足會有什么并發(fā)癥呢?糖尿病足這個病不僅危害性大，而且還有很多并發(fā)癥，這些并發(fā)癥對人體的傷害也是非常大的，但很多朋友不了解糖尿病足會有什么并發(fā)癥，下面讓我們一起來了解一下糖尿病足會有什么并發(fā)癥。
糖尿病足平時需要小心什么呢
糖尿病足平時需要小心什么呢?因為糖尿病足這種疾病的危害嚴重，所以患有糖尿病的患者們都十分害怕患上這種疾病，但是要知道這種疾病的出現只要做好治療和護理一般來說就可以減輕危害，那么患上了糖尿病足平時需要注意什么呢?
糖尿病足早期診斷方法有哪些
糖尿病足早期診斷方法有哪些呢?糖尿病足是糖尿病的并發(fā)癥，糖尿病足對患者身體危害極大，所以患者要積極的診斷，治療，以免病情的加重，下面我們一起來了解一下糖尿病足早期診斷方法有哪些。
糖尿病足手術方式的選擇
當得知患上了糖尿病足時估計很多人都比較害怕，因為這種病是非常難治的，而且這個病如果得不到及時的控制，嚴重的時候會造成患者失去腳部，下面讓我們一起來了解一下糖尿病足手術方式的選擇。