權威問答
不傷膝蓋的運動主要有游泳、騎自行車、橢圓機訓練、瑜伽等低沖擊性運動，適合膝關節(jié)脆弱或康復期人群。
水的浮力可減輕膝關節(jié)負重，自由泳和仰泳對膝蓋壓力最小，能增強下肢肌肉力量而不損傷關節(jié)。
坐姿騎行時膝關節(jié)承重僅為體重的1.5倍，調(diào)節(jié)合適座椅高度可避免關節(jié)過度屈曲，建議選擇平路或室內(nèi)動感單車。
模擬跑步動作但無落地沖擊力，踏板軌跡設計能保持膝關節(jié)穩(wěn)定運動，阻力可調(diào)節(jié)以適應不同體能。
選擇椅子瑜伽或改良式體式可避免深蹲動作，通過靜態(tài)拉伸改善關節(jié)活動度，需避免蓮花坐等膝關節(jié)扭轉(zhuǎn)姿勢。
運動前充分熱身，控制單次運動時長不超過40分鐘，出現(xiàn)膝關節(jié)不適應立即停止并咨詢康復科醫(yī)生。
