權威問答
女性練習臀橋有助于增強臀肌力量、改善體態(tài)、緩解腰痛、促進骨盆穩(wěn)定。
臀橋動作直接刺激臀大肌、臀中肌，長期練習可提升臀部肌肉耐力與爆發(fā)力，幫助完成跑跳等下肢活動。
強化臀部肌肉可平衡因久坐導致的髖屈肌緊張，糾正骨盆前傾等不良姿勢，使站立行走時身體更挺拔。
穩(wěn)定的臀部肌肉能分擔腰椎壓力，減少因核心無力導致的腰部代償性勞損，適合久坐人群預防腰肌勞損。
產后或骨盆松弛女性通過臀橋鍛煉可增強盆底肌群協同收縮能力，降低盆腔器官脫垂風險。
建議每周練習3-4次，每組12-15個，配合腹式呼吸效果更佳。骨質疏松或急性腰痛發(fā)作期應避免過度負重練習。
2025-12-28
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2025-09-23
2025-09-16
