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權(quán)威問答

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怎樣吃飯才能達到減肥的效果
病情描述:
怎樣吃飯才能達到減肥的效果
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、規(guī)律進餐時間等方式實現(xiàn)。

    1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

    減少精制碳水化合物和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，如用糙米替代白米飯，選擇雞胸肉等低脂肉類。

    2、控制總熱量

    每日攝入熱量應低于消耗量，可通過減少高糖高脂食物、使用小號餐具、細嚼慢咽等方式實現(xiàn)熱量缺口。

    3、增加膳食纖維

    多食用燕麥、西藍花等富含膳食纖維的食物，能增強飽腹感并延緩糖分吸收，有助于減少進食量。

    4、規(guī)律進餐

    固定三餐時間避免過度饑餓，每餐間隔4-5小時，晚餐不宜過晚，可搭配少量堅果作為健康加餐。

    建議結(jié)合有氧運動和力量訓練，保持每周至少150分鐘中等強度運動，并保證每日7-8小時睡眠以維持代謝平衡。

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