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減肥減少飲食后便秘大便不成形可通過(guò)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充水分、適度運(yùn)動(dòng)、短期使用緩瀉劑等方式改善，通常由膳食纖維攝入不足、水分缺乏、腸道蠕動(dòng)減弱、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，如西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助形成正常糞便。

2、補(bǔ)充水分

每日飲水至少1500毫升，缺水會(huì)導(dǎo)致糞便干硬，建議分次少量飲用溫水，避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可刺激腸道蠕動(dòng)，改善因久坐導(dǎo)致的胃腸動(dòng)力不足。

4、短期使用緩瀉劑

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、小麥纖維素顆粒等藥物可軟化糞便，須在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用，避免形成藥物依賴。

若調(diào)整生活方式后癥狀未緩解，或伴隨腹痛、便血等異常，建議及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。