健康知道
腰椎間盤膨出患者可以進(jìn)行適度鍛煉，推薦鍛煉方式有核心肌群訓(xùn)練、游泳、瑜伽、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
1、核心訓(xùn)練加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌鍛煉可減輕腰椎壓力，推薦平板支撐、鳥狗式等動(dòng)作，需避免彎腰負(fù)重動(dòng)作。
2、游泳運(yùn)動(dòng)水中浮力能減少椎間盤壓力，蛙泳和仰泳姿勢(shì)較為適宜，水溫建議保持在28-32攝氏度。
3、瑜伽練習(xí)選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式，避免深度前屈和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，單次練習(xí)時(shí)間不超過30分鐘。
4、有氧運(yùn)動(dòng)快走、橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)，建議每次20-40分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。
鍛煉時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)腰裝置，出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止運(yùn)動(dòng)，急性發(fā)作期建議臥床休息并就醫(yī)評(píng)估。
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