健康知道
張向?qū)?/span>
山東大學齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
孕早期飲食需注重營養(yǎng)均衡與食品安全，注意事項主要包括避免致畸物質(zhì)、控制咖啡因攝入、補充葉酸和保持適度運動。
1、營養(yǎng)均衡孕早期需攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵和鈣，每日建議食用雞蛋、瘦肉、豆制品和深綠色蔬菜，避免高糖高脂飲食。
2、食品安全避免生食海鮮、未滅菌乳制品和未洗凈蔬果，防止李斯特菌和弓形蟲感染，所有肉類需徹底煮熟后食用。
3、補充葉酸孕前3個月至孕早期每日需補充400-800微克葉酸，可通過綠葉蔬菜、動物肝臟或葉酸補充劑獲取，預(yù)防神經(jīng)管畸形。
4、適度運動選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動，每次不超過30分鐘，避免劇烈運動和高溫環(huán)境，運動前后注意補充水分。
孕早期出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、腹痛或陰道出血等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，定期產(chǎn)檢并遵醫(yī)囑補充維生素和礦物質(zhì)制劑。
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