冬天的陽光總是格外珍貴，尤其是對中老年人來說。但你可能不知道，曬太陽這件小事，竟然和老年癡呆風險有著千絲萬縷的聯(lián)系。最.新研究顯示，適度曬太陽不僅能補充維生素D，還可能降低認知衰退的風險。不過，曬太陽也有講究，曬錯了反而可能傷身。

一、曬太陽與老年癡呆的奇妙關聯(lián)

1.維生素D的神.奇作用

維生素D被稱為"陽光維生素"，人體90%的維生素D需要通過曬太陽合成。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平較低的人，患老年癡呆的風險明顯增加。這是因為維生素D能保護神經(jīng)細胞，減少大腦炎癥反應。

2.晝夜節(jié)律的影響

陽光能調節(jié)人體生物鐘，維持正常的睡眠-覺醒周期。良好的睡眠對清除大腦中的異常蛋白至關重要，這些蛋白正是導致老年癡呆的元兇之一。

3.情緒調節(jié)的連帶效應

陽光能刺激大腦分泌血清素，這種"快樂激素"不僅能改善情緒，還能間接保護認知功能。長期抑郁是老年癡呆的危險因素，而適度曬太陽有助于預防抑郁。

二、冬季曬太陽的正確打開方式

1.最.佳時間段選擇

冬季上午10點到下午3點是最.佳曬太陽時段。這段時間陽光中的紫外線B波較強，有利于維生素D合成，同時紫外線強度相對溫和。

2.適宜的持續(xù)時間

建議每天曬太陽15-30分鐘即可。皮膚較白的人可以適當縮短時間，皮膚較黑的人則需要延長一些。不需要一次性曬足，可以分次進行。

3.身體部位的講究

最好讓面部、手臂和腿部暴露在陽光下。冬季穿衣較多時，可以適當露出手腕和臉部。注意保護眼睛，避免陽光直射。

三、特殊人群的曬太陽注意事項

1.骨質疏松患者

這類人群更需要維生素D來促進鈣吸收。建議在醫(yī)生指導下，結合飲食和曬太陽來維持維生素D水平。曬太陽時要特別注意防跌倒。

2.皮膚敏感者

可以選擇在樹蔭下或透過玻璃曬太陽，雖然維生素D合成效率會降低，但能減少紫外線傷害。也可以涂抹防曬霜，但要注意選擇不會完全阻擋紫外線B波的產(chǎn)品。

3.行動不便的老人

可以在陽臺或窗邊曬太陽，但要確保窗戶是打開的，因為普通玻璃會阻擋大部分紫外線B波。最好有人陪同，避免長時間保持同一姿勢。

四、曬太陽之外的護腦小貼士

1.飲食搭配

富含維生素D的食物包括深海魚、蛋黃和強化食品。同時要保證足夠的抗氧化物質攝入，如深色蔬菜和漿果。

2.適度運動

每周3-5次、每次30分鐘的有氧運動能促進大腦血液循環(huán)。散步就是不錯的選擇，可以結合曬太陽一起進行。

3.社交活動

保持規(guī)律的社交活動能刺激大腦不同區(qū)域，有助于維持認知功能。天氣好時，不妨約上老友邊曬太陽邊聊天。

陽光是大自然賜予我們的免費保健品，但關鍵在于科學合理地利用。這個冬天，不妨每天抽點時間，在安全的前提下享受陽光的滋養(yǎng)。記住，預防老年癡呆需要多管齊下，曬太陽只是其中一環(huán)。保持健康的生活方式，才能讓大腦保持年輕活力。