早上起床第一件事，很多人習(xí)慣性地端起水杯猛灌幾口?？赡阒绬?？對于血糖控制不理想的人群來說，某些看似無害的"水"可能正在悄悄傷害你的血管和神經(jīng)。

一、含糖飲料是甜蜜陷阱

1、果汁的隱藏風(fēng)險

鮮榨果汁去除了膳食纖維，留下的果糖會快速升高血糖。一杯橙汁的含糖量相當(dāng)于6塊方糖，比直接吃兩個橙子升糖更快。

2、乳酸菌飲料的真相

標(biāo)榜"零脂肪"的發(fā)酵乳飲料，每100毫升可能含有15克添加糖。長期飲用會導(dǎo)致胰島素抵抗加重，增加糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險。

3、運(yùn)動飲料的誤區(qū)

非高強(qiáng)度運(yùn)動.情況下飲用運(yùn)動飲料，相當(dāng)于直接補(bǔ)充葡萄糖溶液。其中電解質(zhì)含量遠(yuǎn)不及糖分含量，對普通人群弊大于利。

二、酒精飲品的雙重傷害

1、抑制肝臟糖異生

酒精代謝會干擾肝臟正常功能，導(dǎo)致夜間或空腹時出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。這種血糖劇烈波動比持續(xù)高血糖更傷血管。

2、增加熱量攝入

1克酒精產(chǎn)生7千卡熱量，且會刺激食欲。啤酒中的麥芽糖更會直接推高血糖，形成"啤酒肚+高血糖"的惡性循環(huán)。

3、加重神經(jīng)病變

酒精本身就會損傷周圍神經(jīng)，與糖尿病神經(jīng)病變疊加時，可能加速手腳麻木、刺痛等癥狀進(jìn)展。

三、濃湯的高嘌呤隱患

1、老火靚湯的弊端

長時間熬煮的肉湯含有大量嘌呤和脂肪，可能誘發(fā)痛風(fēng)的同時，還會加重胰島素抵抗。特別是尿酸偏高的糖友更要當(dāng)心。

2、勾芡濃湯的問題

餐廳常見的羹湯多用淀粉勾芡，這類精制碳水會快速轉(zhuǎn)化為血糖。濃湯中的鈉含量也普遍超標(biāo)，不利于血壓控制。

3、火鍋湯底的危.機(jī)

涮煮過肉類的火鍋湯匯集了脂肪、嘌呤和亞硝酸鹽，喝這種湯相當(dāng)于直接飲用"代謝紊亂催化劑"。

建議糖友們隨身攜帶無糖蘇打水或淡茶水，養(yǎng)成查看食品營養(yǎng)成分表的習(xí)慣。血糖管理是個系統(tǒng)工程，管住嘴比邁開腿有時更重要。從今天開始，重新審視你手中的每一杯"水"吧。