冬天裹著厚外套上秤時，突然驚覺腰圍又漲了兩寸？別急著把跑步機當(dāng)晾衣架！這套分階跑步計劃專為冬季燃脂設(shè)計，從散步級到暴汗級循序漸進，連運動小白都能找到自己的起跑線。

一、新手村：散步級燃脂

1.每周3次快走訓(xùn)練，每次持續(xù)30分鐘，保持能邊走路邊哼歌的強度

2.選擇中午陽光充足時段，穿防滑跑鞋避免積雪路面打滑

3.搭配生姜紅棗茶暖身，避免運動后著涼

二、進階版：慢跑級提速

1.采用2:1間歇法——慢跑2分鐘+快走1分鐘，循環(huán)6組

2.運動前用熱毛巾敷膝關(guān)節(jié)30秒，預(yù)防冬季關(guān)節(jié)僵硬

3.隨身攜帶保溫杯裝溫水，每15分鐘小口補充

三、高手區(qū)：耐力級突破

1.連續(xù)慢跑40分鐘，鼻吸口呼保持節(jié)奏感

2.運動后立即更換干爽內(nèi).衣，預(yù)防汗?jié)褚挛飳?dǎo)致寒氣入侵

3.晚餐增加半根山藥或一把栗子，補充運動消耗的脾陽

四、終極挑戰(zhàn)：間歇級暴汗

1.30秒沖刺跑+90秒慢跑交替，完成8個循環(huán)

2.佩戴運動腰包放暖寶寶，避免冷風(fēng)直吹腹部

3.運動后喝桂圓枸杞粥，幫助恢復(fù)陽氣

注意觀察晨起舌苔顏色變化，當(dāng)發(fā)現(xiàn)舌苔變薄變淡時，說明身體代謝正在提升。別被冬季低溫嚇退，用這套科學(xué)計劃把脂肪變成御寒的能量源！