最.近發(fā)現(xiàn)血糖有點(diǎn)高？先別急著去健身房揮汗如雨。其實(shí)有個(gè)簡單到不可思議的小動(dòng)作，飯后做一做，效果可能比運(yùn)動(dòng)還明顯。這個(gè)秘密就藏在我們的日常習(xí)慣里，只是很多人不知道而已。

一、為什么飯后是控糖黃金期？

1、餐后血糖波動(dòng)最大

吃完飯后30分鐘到2小時(shí)，是血糖上升最快的時(shí)候。抓住這個(gè)時(shí)間段干預(yù)，效果事半功倍。

2、消化系統(tǒng)最活躍

此時(shí)胃腸正在全力工作，適當(dāng)刺激能促進(jìn)糖分代謝。錯(cuò)過這個(gè)窗口期，效果會(huì)大打折扣。

3、胰島素敏感性高

剛吃完飯時(shí)，身體對胰島素的反應(yīng)最靈敏。合理利用這個(gè)特點(diǎn)，能讓控糖更輕松。

二、飯后必做的控糖小動(dòng)作

1、靠墻站立15分鐘

后背緊貼墻壁，腳跟離墻10厘米，收腹挺胸。這個(gè)姿勢能激活核心肌群，促進(jìn)葡萄糖消耗。

2、手指梳頭100下

用十指從發(fā)際線梳到后頸，刺激頭部經(jīng)絡(luò)。研究發(fā)現(xiàn)這能改善胰島素抵抗，特別適合糖尿病人。

3、揉腹順時(shí)針50圈

手掌放在肚臍上，輕柔打圈按摩。注意力.度要輕，這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助穩(wěn)定血糖。

三、這些小動(dòng)作為什么有效？

1、調(diào)動(dòng)肌肉消耗糖分

站立和梳頭時(shí)，全身200多塊肌肉都在輕微活動(dòng)。雖然強(qiáng)度不大，但持續(xù)消耗很可觀。

2、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能

這些動(dòng)作能平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，改善糖代謝紊亂。比劇烈運(yùn)動(dòng)更溫和有效。

3、促進(jìn)消化吸收

適當(dāng)活動(dòng)能加快胃排空速度，避免食物長時(shí)間滯留導(dǎo)致血糖飆升。

四、注意事項(xiàng)要牢記

1、飯后不要立即做

最好等15-20分鐘再開始，避免影響消化。有胃病的人可以延長到30分鐘。

2、動(dòng)作要輕柔緩慢

切忌用力過猛，特別是老年人。以舒適為度，微微出汗即可。

3、配合飲食控制

單靠這些小動(dòng)作是不夠的，還要注意少食用精制碳水，多吃高纖維食物。

4、定期監(jiān)測血糖

記錄做動(dòng)作前后的血糖變化，找到最適合自己的方式和時(shí)長。

這些小動(dòng)作看似簡單，但貴在堅(jiān)持。有位糖友每天飯后靠墻站立，三個(gè)月后餐后血糖下降了2.3mmol/L?？靥遣恍枰炎约豪鄣脷獯跤?，有時(shí)候改變就在這些不起眼的習(xí)慣里。從今天開始，給飯后加個(gè)健康小儀式吧！