每天對(duì)著電腦敲敲打打，屁.股像被502粘在椅子上？低頭看看腰間悄悄隆起的"游泳圈"，突然想起那句嚇人的"久坐等于慢性自殺"。別慌！其實(shí)只要掌握幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，辦公室也能變成你的健身主場(chǎng)。

一、為什么說(shuō)久坐比跑步更傷膝蓋？

1.久坐時(shí)關(guān)節(jié)滑液減少，軟骨就像失去潤(rùn)滑油的齒輪。研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)坐90分鐘，膝關(guān)節(jié)滑液黏稠度會(huì)增加12%，這正是很多人起身時(shí)膝蓋"咔咔響"的原因。

2.久坐產(chǎn)生的靜水壓力是站立時(shí)的3倍。想象你的椎間盤像夾心餅干，持續(xù)受壓會(huì)導(dǎo)致髓核突出，這就是為什么程序員容易得腰椎間盤突出癥。

3.肌肉"失憶"現(xiàn)象更可怕。臀肌每坐1小時(shí)就會(huì)"休眠"15%，這就是為什么有人走路會(huì)不自覺(jué)地膝蓋內(nèi)扣。

二、辦公椅上的隱形健身術(shù)

1.腳尖芭蕾：坐著時(shí)交替踮腳尖，這個(gè)動(dòng)作能激活小腿比目魚肌，促進(jìn)下肢靜脈回流。地鐵上偷偷做還能預(yù)防靜脈曲張。

2.座椅深蹲：每次起身時(shí)故意放慢速度，用5秒完成站起-坐下動(dòng)作。相當(dāng)于給臀大肌發(fā)微信："該起床工作了"。

3.隱形收腹：把辦公椅當(dāng)成健身球，坐時(shí)保持腹部輕微緊張感。堅(jiān)持兩周你會(huì)發(fā)現(xiàn)系皮帶時(shí)能往里多扣一個(gè)孔。

三、外賣族的自救飲食法

1.點(diǎn)奶茶時(shí)把珍珠換成蒟蒻，這可不是單純的卡路里游戲。蒟蒻富含葡甘露聚糖，能在胃里膨脹30倍，騙過(guò)你的饑餓神經(jīng)。

2.工作餐必加"彩虹原則"：選配菜時(shí)湊齊紅黃綠三種顏色。西紅柿炒蛋+清炒油麥菜就是標(biāo)準(zhǔn)答案，比單吃蓋飯多攝入5種微量元素。

3.下午茶時(shí)間把餅干換成烘烤鷹嘴豆，20顆就能提供4克優(yōu)質(zhì)蛋白，關(guān)鍵是咀嚼時(shí)的"咔哧"聲能緩解壓力性進(jìn)食欲望。

四、3個(gè)讓脂肪顫抖的小習(xí)慣

1.接電話時(shí)站起來(lái)踱步，8分鐘通話相當(dāng)于消耗1塊方糖的熱量。要是遇到難纏客戶，說(shuō)不定還能多消耗半碗米飯的能量。

2.把打印機(jī)放在茶水間，每次打印都強(qiáng)迫自己走30步。別小看這個(gè)設(shè)計(jì)，日積月累相當(dāng)于每年多走一趟長(zhǎng).城。

3.用矮杯子喝水，增加起身接水次數(shù)。實(shí)驗(yàn)顯示改用200ml杯子后，白領(lǐng)日均步數(shù)能提升18%。

別被那些駭人聽(tīng)聞的說(shuō)法嚇倒，改變可以從下一個(gè)起身動(dòng)作開(kāi)始。當(dāng)電梯按鈕和樓梯扶手同時(shí)出現(xiàn)在眼前時(shí)，你的選擇正在悄悄重塑健康。現(xiàn)在試著抖抖腿怎么樣？就當(dāng)是給久坐的抗議。